Persoonlijk programma

Mijn Trainingsweek

Sterker. Fitter. Goed herstellen.

Deze week

0 van 7 dagen voltooid

0/7
krachtsauna

Maandag

Borst, schouders & triceps

70–90 min

Een sterke push-sessie met focus op breedte en gecontroleerde progressie.

Training

0/20 sets
Barbell bench press (Virtuagym)1

Barbell bench press

4 sets6–10 repsRust 2–3 min
Incline dumbbell press (Virtuagym)2

Incline dumbbell press

3 sets8–12 repsRust 90–120 sec
Dumbbell chest fly (Virtuagym)3

Dumbbell chest fly

3 sets10–15 repsRust 60–90 sec
Shoulder press (Virtuagym)4

Shoulder press

3 sets8–12 repsRust 90 sec
Lateral raise (Virtuagym)5

Lateral raise

4 sets12–20 repsRust 60 sec
Tricep pushdown (Virtuagym)6

Tricep pushdown

3 sets10–15 repsRust 60 sec

Saunaritueel

  1. 15–10 min rustig uitlopen en je hartslag laten zakken
  2. 22–3 min lauwwarm douchen en afdrogen
  3. 3Sauna 8–12 min
  4. 4Koele of lauwe douche 1–3 min
  5. 55 min zitten en water drinken
  6. 6Moisturizer op licht vochtige huid

Train slim en veilig

Stop bij duizeligheid, misselijkheid, benauwdheid of zwakte. Warmte ondersteunt ontspanning en herstel, maar vervangt geen cardio.

Armcoach — persoonlijk progressieadvies

Vul je huidige gewichten, herhalingen en armdoel in. AI maakt er een plan voor de komende weken van.

Dumbbell curl
Hammer curl
Reverse curl
Tricep pushdown